19/21，757陈霞：青蛙理论：每天晚上或者第二天早上，梳理出当天急需待办事宜3件。购买真实番茄钟，每件事情设置20分钟。桌面保持干净，手机设置成静音，各类购物娱乐软件不安装在桌面。设置50分钟的番茄钟，到时间就起来活动一下，劳逸结合。
陈霞 卓越山河公益
我长不高了
每天早上写下三个重要紧急的待办事宜并分解步骤，留下时间并开始计时，屏蔽让我们分心的东西。在自己精力旺盛的时候可以设置较长时间，保证学习思考的连贯性，培养心流状态，但尽量不超过60分钟，因为坐久伤颈椎。
我午睡了呀
18/21 788 顾嘉文。本节课介绍了青蛙理论和番茄钟。在睡觉前或者起床时用5分钟时间写下要做的重要和紧急的事情，并且优先处理。并使用番茄钟，高效的完成工作。
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打卡第十八天，703号杨祎宁。前一天睡前记录下三只青蛙写重要紧急的代办适宜和处理步骤。将待办事宜清单放在显目位置，在做第一只青蛙前设置25分钟倒计时。开启番茄钟后专心工作，切断干扰，以提高工作学习的效率，并培养思考能力。
刘佳佳
19/21 783 番茄工作法，每天起床后花5分钟记录下当天最重要紧急的三件事，设置番茄钟！整理工作台，切断一切干扰！
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21天蜕变 第十九天-661王智峰 一、青蛙理论 每天起床后写下一天最重要的三件事 吃第一只青蛙的时候，设置番茄钟时间 二、番茄钟 25分钟一个时间段，高效率时段设置50分钟效果2个。三例好简单步骤表，打印或设置成桌面。避免60分钟以上连续工作。
张海超
蜕变21天，第19天663张海超。番茄工作法，合理安排休息时间，运用移动办公和舒缓神经的方式恢复精力和状态。
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【21天蜕变】蜕变第19天-656号-周庭旭：善用青蛙理论以及番茄钟，三角猫=青蛙+番茄。最好是保持在60分钟的工作状态，可以达到最高效。给自己定好一定的时间目标，以限制自己。在工作时，切断娱乐软件，给自己最好的工作时间与状态。
张海超
蜕变21天，第19天663张海超。青蛙法也是我们常用的紧急事件梳理法，每天清晨想一下今天要做的事情分出轻重缓急来优先处理。同时睡前也要梳理当天发生的事情进行回忆，取消不必要的时间支配，提高生活质量……
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【21天蜕变】蜕变第19天-664号-陆思宇：三角猫之番茄青蛙工作法：三角猫=青蛙＋番茄。桌面的物品越少越好，切断手机干扰，保持60分钟内的高效工作状态。每天抽出5分钟的时间，理清一天安排。养成良好的工作习惯，在工作期间尽量避免其他事件的打扰，营造高效的工作效率。
沐阳｜新媒体赚法联盟
【21天蜕变】蜕变第19天-658高梁红，利用番茄工作发提高工作效率。高效的工作效率，每天早晨起来写下自己一天的三只青蛙，把一天紧急的事情用表格列写出来，贴在自己的工作桌子上。给自己定每隔25分钟的计划。养成良好的工作习惯，在工作期间尽量避免其他事件的打扰，营造高效的工作效率。
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【21天蜕变】蜕变第19天671号李小娇：高效的工作效率，每天早晨起来写下自己一天的三只青蛙，把一天紧急的事情用表格列写出来，贴在自己的工作桌子上。给自己定每隔25分钟的计划。养成良好的工作习惯，在工作期间尽量避免其他事件的打扰，营造高效的工作效率。
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【21天蜕变】第19天665号尚鑫媛：睡前或者早起列出自己一天需要做的事情，合理的安排自己的工作和休息时间。利用工具，帮助自己控制好时间。
张伟青
【21天蜕变】蜕变第19天 653 张伟青：每天起床写下今天最重要的三件事情，按照轻重缓急去解决，设置番茄钟时间，每隔25分钟设立一个时间段，提高工作效率，进而增强工作自律性。
你是只猪侠
【21天蜕变】蜕变第19天655号王磊：工作前一天晚上和第二天早上，要用5分钟时间，写下重要紧急的待办事宜。番茄钟开启后，要整理好桌面，集中精力，屏蔽消息，番茄钟不要超过一小时
北北929
【21天蜕变】蜕变第19天—学号652号—朱蓓雨：将青蛙理论与番茄钟相结合，列出工作表，每隔二十五分钟设置一个时间段，尽量减少外界因素影响，提高工作效率，但也不能长时间坐着影响颈椎。
北北929
【21天蜕变】蜕变第18天—学号652号—朱蓓雨：将青蛙理论与番茄钟相结合，列出工作表，每隔二十五分钟设置一个时间段，尽量减少外界因素影响，提高工作效率，但也不能长时间坐着影响颈椎。
甜仓啊uuu
【21天蜕变】学号676号马诗懿：每天起床写下今天最重要的三件事情，按照轻重缓急去解决，设置番茄钟时间，每隔25分钟设立一个时间段，提高工作效率，进而增强工作自律性。
陆陆子
【21天蜕变】蜕变第19天660号陆雯洁：一、青蛙理论——列工作单 二、开启番茄钟——断绝一切干扰，不能长时间坐着
於永淼荷为贵公益18753709403
C_30 【21天蜕变】蜕变第19天677号於永淼：每天花时间理清重要事项和代办清单会很有帮助。每天对自己要做的工作，予以记录和排序，切断干扰，提高工作效率。